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La baja autoestima enquistada: La indefensión aprendida

La indefensión aprendida es tu propia sensación de incapacidad que tu mism@ te has creído, sea o no real.

¿No os pasa muchas veces que queréis hacer algo nuevo y por alguna extraña razón no sois capaces de poneros a ello o de trazar un plan de acción para desarrollarlo?.

No sabes muy bien que pasa, pero hay algo dentro de ti que te frena y no sabes que es ni cómo sacarte de encima esa sensación de desempoderamiento. Parece que es algo que está en ti de manera innata y no ves la manera de salir de ahí.

 

Sensación paralizante

 

Bien a esta sensación que te paraliza, que te quita tu poder y que no sabes muy bien de donde viene, se le llama indefensión aprendida.

Supongo que ya habéis oído hablar muchas veces del famoso cuento del elefantito al que cuando es pequeño atan con una cadena a un poste y no puede escapar porque no tiene fuerza para tirar de la cadena y romperla.

Este elefantito va creciendo hasta que se hace un adulto y sigue creyendo que no puede tirar de la cadena porque no tiene fuerza, cuando en realidad si que la tiene y podría romperla y liberarse.

¿Qué ocurre entonces porque no lo hace?, pues porque desde siempre se ha visto allí atado y cree que no puede liberarse, ha asumido que no puede ser libre. Nadie se lo ha dicho pero por lo que ha vivido así lo cree.

Con nosotros pasa lo mismo, exactamente lo mismo.

Si de pequeño te han dicho “tú no eres muy listo” y en la escuela, como tú no te sentías muy listo te has comportado como tal, y te lo han seguido diciendo tus profesores, amigos, familiares, etc, da igual que lo fueras o no simplemente te lo han dicho y tú le has creído.

Porque de niños no tenemos recursos emocionales ni intelectuales para evaluar esa afirmación, has crecido con eso y sin apenas darte cuenta, está en ti aunque tú no seas consciente de ello, porque ya ha quedado registrado desde hace mucho tiempo en tu inconsciente.

Como con esto, pasa con cualquier afirmación que te han dicho o has experimentado en la infancia. Te lo has creído, no lo has revisado y ahora es algo que forma parte de ti, de tu forma de ser, sentir y actuar.

 

bea vindel indefension

 

Estoy segura de que todo esto te suena, de que hay algo que siempre has querido hacer pero que nunca te das el permiso a hacer o porque no te atreves, o porque no crees que seas capaz porque nunca lo has sido. Esta falta de permiso y de acción, a corto plazo va minando tu autoestima.

Y es un poco lo que la pasaba al pobre elefante, que pensaba que no tenía la fuerza suficiente para hacerlo y nada más lejos de la realidad.

Todos tenemos retos a los que nos gustaría enfrentarnos, pero que creemos que igual no somos del todo capaces de conseguir y a veces ni siquiera de arriesgarnos a intentarlo. Clic para tuitear

¿Qué podemos hacer cuando nos pasa esto, cómo podemos solucionarlo para darle la vuelta, armarnos de valor y enfrentarnos a ese reto que tanto anhelamos?.

 

 

Cómo salir de la indefensión aprendida

 

Ahí van algunas pistas para sacar de paseo a tu SUPERYO y pasar a la acción:

Hazte las siguientes preguntas:

  1. ¿Cuál es el reto que quiero conseguir y al que nunca me atrevo a enfrentarme?
  2. ¿Qué te impide enfrentarte al reto?
  3. ¿Eso que te impide enfrentarte al reto es real, es decir tienes pruebas de que si te enfrentas al reto te va a pasar eso que tanto temes?
  4. ¿De dónde viene esa creencia, la has elegido tu, en base a qué experiencia?
  5. ¿Realmente consideras que es así, que se van a cumplir tus peores expectativas?
  6. ¿Qué te gustaría sentir?, ¿Esto que te gustaría sentir, está alineado con tu forma de ser?, ¿De qué manera?

 

Un nuevo reto

 

Si ya te has hecho estas preguntas y ya tienes las respuestas, seguro que te habrás dado cuenta de que realmente lo que te frena ni siquiera es tuyo, es alguna afirmación o sentencia que viene del pasado y seguramente en muchos casos de otras personas.

Ahora que te has dado cuenta de ello, se trata de elaborar un plan de acción con los siguientes pasos para que puedas desaprender esa indefensión aprendida:

  1. Escribe tu reto.
  2. Piensa en lo que quieres sentir para conseguirlo: tómate un momento contigo mismo y siente esas sensaciones que van a llevar a conseguir tu reto, visualiza y siente en tu cuerpo esas sensaciones.
  3. Escribe los pensamientos empoderadores que te van a llevar a conseguir ese reto.
  4. Divide tu reto en minirretos si es demasiado grande.
  5. Escribe los pasos que vas a seguir para conseguirlo y comprométete a hacerlos en un periodo de tiempo concreto.

 

Enfréntate a tu indefensión aprendida

 

La mejor manera de enfrentarse a la indefensión aprendida es tomando consciencia de que eso que creemos que no tenemos para conseguir nuestro sueño es mentira, simplemente no es nuestro y no lo hemos elegido nosotros.

Alguien antes lo ha puesto ahí y tu lo has creído durante años, pero nunca lo has revisado ni has comprobado que realmente es así, simplemente está ahí sin más. Haz la prueba y me cuentas por las redes, me gustará saber que consigues tu sueño ;).

Es bastante común esta sensación de “no puedo” en nuestra sociedad, de hecho creo que todos en algún área de nuestras vidas sentimos que nos somos capaces, y es algo que sentimos sin más. Clic para tuitear

No sabemos ni porque, solo sabemos que está ahí y que nos limita más de lo que quisiéramos, por eso date la oportunidad de luchar, de profundizar en ti y verte, ver a tu YO más poderoso que está deseando que le dejes salir y mostrarte el camino directo hacia tus sueños.

¿Que opinas, vas a hacer algo con esa sensación de incapacidad?; ¡Prepárate para tu nuevo reto y libérate, espero leer tus experiencias ;)!

PD. Comparte en tus redes sociales si crees que esta información puede ayudar a otras personas a liberarse de su indefensión aprendida y a sacar sus súper poderes. ¡Gracias!

 

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